Sådan holder du op med at ryge på 5 dage
Den første dag skal du starte alarmen en halv time tidligere end normalt, drikke et par glas vand og derefter tage et brusebad. Morgenmad skal udelukkende være frugt eller drikke frugtsaft. Gør nogle åndedrætsøvelser efter morgenmaden. Hver gang der er et ønske om at ryge, skal du straks afbryde det ved at drikke 2-3 glas vand eller juice, og glem heller ikke at udføre åndedrætsøvelser. Og selvfølgelig skal du undgå selskab med rygere. Du kan spise frokost med suppe, grøntsagsstuing eller salat, samt spise en tærte med marmelade og drikke saften. Lige efter frokost skal du bare gå en tur. Til middag kan du spise noget let. Det tilrådes også at ikke sidde ved tv'et, ikke bruge polstrede møbler og ikke at drikke alkohol.
På den anden dag skal du drikke 2-3 glas vand på tom mave og derefter udføre åndedrætsøvelser. Til morgenmad, igen kun frugt eller juice, og efter morgenmaden skal du tage en tur til arbejde eller gå i det mindste en del af vejen. Den resterende dag er den samme som den første dag. Det periodiske ønske om at ryge skal slukkes ved åndedrætsøvelser og vand (juice).
Den tredje dag adskiller sig ikke fra de to foregående, bortset fra at ønsket om at indånde røg opstår mindre og mindre. Men det er også nødvendigt at styrke viljen i tålmodighed for at slippe af med en dårlig vane.
På den fjerde dag forsvinder sugen efter rygning ofte, men den forrige diæt bør ikke krænkes.
På den femte dag vil du være helt tilfreds med resultatet og også få tillid til styrken i din egen fri vilje. Fortsæt med at følge dietten fra de foregående dage på denne dag.
Måde til at stoppe med at ryge nummer 1
Der er mange myter om, hvad og hvordan man gør for at stoppe med at ryge, startende fra det mest dumme - gennem styrke og slutning med alle slags plaster og tyggegummi. Dette er ikke kun spild af værdifuld tid - det fratager sig energi, da kasteprocessen er unaturlig og plus tabet af glæde direkte fra at ryge, hvilket også fører til et energitab. Så det er umuligt at opnå et resultat. Det skal gøres på en helt anden måde. Ud fra følgende betragtninger?
Her på dette sted skal du stoppe lidt, holde op med at tænke, lukke øjnene, læne dig tilbage og slappe af. Sid sådan sådan et par minutter og lyt til dig selv - finder det læste afsnit et svar i dig? I så fald kan du læse videre. Hvis ikke, skal du indstille på den indre betydning af teksten uden tanker, er det meget vigtigt ikke at tænke over den. Så du tunede, hvad dernæst?
Og så er det dette - du kan tro, eller du kan ikke tro det, men der kan ikke være nogen fysisk afhængighed af rygning! Det vil sige, det kan kun være sådan for dem, der har overbevist sig om dette! Hvorfor fremhæves det? Fordi det faktisk ikke var dig, der overbeviste dig selv, men din bevidsthed, der er interesseret i dette ...
Hvad er opdelingen i "dig" og "ikke dig"? Alt er meget enkelt - du er den superbevidste (opfattelse) og den underbevidste (bevidsthed), og bevidstheden er IKKE DIG! Og dette er ikke noget vrøvl. Jeg kan ikke give en så stor mængde information i denne artikel, derfor anbefaler jeg at læse Carlos Castanedas 10. bog om dette emne - alt om bevidsthed og dets art er meget godt beskrevet. Osho meditation er også tæt på samtaleemnet - der er mange links om dette emne på Internettet, jeg vil ikke give dem her.
Stil dig selv et spørgsmål - HVORFOR ryger du? Svar i stil med at lindre stress accepteres ikke - dette er tricks til bevidsthed. I processen med at finde et svar på dette spørgsmål kan bevidstheden "overbelaste" og som et resultat "fryse". Dette betyder, at det er DIN tid til at besvare dette spørgsmål! Så giv det! Det vil blive "skrevet" som en skabelon, og ... du vil selv ikke ryge! Lyder fantastisk? MEN DET ER SÅ! Enhver bevidsthedshandling er en skabelon. Her sparkes princippet om "kil ved kile." Du har lavet en NY skabelon til den skabelon - bevidsthed "læser" information fra nye data og gør det på en ny måde
Men der er nuancer. Du skal meget tydeligt identificere de øjeblikke, hvor underbevidstheden fortæller dig (på et sensuelt niveau), og hvor det forsøger at indsætte noget i bevidstheden (på et mentalt plan). Ignorer eventuelle tanker (følelser) - dette er bevidsthedsforsøg på at forvirre dig. Hold dig rolig. Husk - alt skal gøres naturligt - dette er nøglen. Følg disse trin (eller for eksempel sammen med Osho-meditation), indtil du pludselig er klar over, at rygning simpelthen IKKE er noget for dig. Du får bestemt succes!
Måde at holde op med at ryge nr. 2
Hvordan man holder op med at ryge? Hvis du virkelig ønsker at holde op med at ryge, skal du først vokse op straks! Måske er rygning blot en afspejling af dit maksimalistiske og lidt uansvarlige syn på livet. Hvis du ryger for at slappe af efter "uflaks", så tænk, hvorfor er du uheldige? Måske fordi du igen ikke ved, hvordan man forudser konsekvenserne af dine handlinger? Derfor er det muligt, at du lettere kan slippe af med en cigaret, hvis du ændrer tilgangen til livet generelt.
Hvis du vil have nogen fra din husstand til at holde op med at ryge, skal du stoppe med at nedlægge ham. Når alt kommer til alt, hvis du tænker over det (ingen overtrædelse, men efter at have vurderet situationen i detaljer), behandler du sandsynligvis dette familiemedlem som et lille barn. Selv overtaler eller for eksempel ham til at holde op med at ryge. Men ikke tving: lad dig selv være ansvarlig for dit helbred. En anden ting er, hvis hans rygning skader dig - så kør rygeren uden tøven til balkonen, til korridoren osv.
Måske vil det hjælpe dig med at stoppe med at ryge en forværring af dit velbefindende - især hvis du oprigtigt begynder at miste penge fra hyppige sygdomme .
En nem måde at stoppe med at ryge er behovet for at beskytte dit helbred og især din hjerne. Når intellektet bliver dyrere end en cigaret, er dette nok til at skille sig ud med det smertefrit eller for at begynde at ryge mindre. Generelt, når en person har noget i sit liv, som han er ked af at ofre for en cigaret, vil det være lettere for ham at finde måder at stoppe med at ryge eller ryge meget mindre.
Der er naturligvis måder at stoppe med at ryge for de mere svage vilje (en af rygerne kaldte dem "barnlige", men som vi fandt ud af, er dette den eneste måde at henvende sig til dem, der ryger). Sig, hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du tage en papkasse på størrelse med en pakke med dine yndlingscigaretter, skriv på det alt, hvad rygning skader dig, og hold dig til den nævnte pakke. Hver gang du tager cigaretter, husker du, hvordan de er skadelige for dig ...
Og alle former for anti-nikotin tyggegummi og plaster giver som regel kun en lille fordel: i det mindste fordi de ikke tilfredsstiller alle de behov, der allerede er angivet til ryger - især den samme sugende refleks eller kommunikationsfunktion.
Under alle omstændigheder, hvis du beslutter dig for at stoppe med at ryge, skal du huske, at for dette skal du gøre en indsats, er der ingen rigtig nemme måder at stoppe med at ryge på. Ikke en eneste "god onkel" kan helbrede dig ud over dit ønske og uden din aktive deltagelse. Nogle metoder kan midlertidigt fjerne trangen efter nikotin (igen uden at løse alle problemer). Du kan nærme os problemet fra "forsikringsbehandling" (den berygtede kodning), men det er ikke længe. Fordi ikke en enkelt person holder op med at ryge, før han selv er klar over, hvorfor han har brug for det.
Og forgæves mener mange rygere, at de til enhver tid kan forlade deres vane. Der var det! Mark Twain bemærkede også, at "det er meget let at holde op med at ryge - jeg personligt stoppede tooghalvfjerds gange!" Før du griber en cigaret, skal du derfor tænke over, hvordan du senere vil fravænne den. Selvom igen, den der ved, hvordan man tænker på i morgen (og er gammel nok til dette) - han begynder aldrig at ryge overhovedet!
Måden til at holde op med at ryge nr. 3
Det er ikke så svært, som du tror. Så snart du begynder at være ærlig overfor dig selv og overveje de faktiske forhold, der er relateret til din rygning, vil du nyde at fjerne afhængigheden fra dit liv.
2. Bestem dig for din rygevan. Se på hende og find ud af hendes størrelse. Spørg dig selv, hvad hun gør for dig; så spørg dig selv, hvad hun ikke laver for dig. Du kan begynde med enderne af håret og gå hele vejen til enderne af neglene. Det er en medicinsk kendsgerning, at rygning påvirker alle organer i den menneskelige krop og beskadiger den.
3. Se på at holde op med at ryge som en gave til dig selv - en meget værdifuld gave. Du giver dig selv en bedre livskvalitet og muligvis en længere levetid. Du giver dig selv en sundere krop. Og du giver dig selv højere selvtillid. Pakk det hele og se på pakken som en gave, som den virkelig er, og derefter "Gå videre, følg den!"
4. Indstil en dato. Forpligt dig. Prøv det. Husk, at dette er normalt, hvis du ikke lykkes første gang. Bare fortsæt med at prøve. Den eneste måde du kan frigøre dig på er at fortsætte med at prøve.
5. Behandl det ikke som om du forlader noget. Dette kan derefter virke som et meget stort tab. Faktisk kaster du ud af dit liv det, der har skadet dig og ikke længere er nødvendigt. Du kaster affaldet ud. Du tillader ikke længere dine lunger at fungere som en urne til nikotin og tjære.
6. Hold en positiv holdning . Når alt kommer til alt er dette en af de mest positive handlinger, du nogensinde har taget.
7. Stop med at ryge for dig selv. Selv hvis din familie og dine kære får enorme fordele som et resultat af at stoppe med at ryge, får du selv de største fordele.
8. Behandl rygestop med den respekt, det faktisk fortjener. Forbered dig på at slette rygning fra dit liv for enhver pris. Hvis du ikke ønsker dette, bed for et sådant ønske. Dette hjælper normalt.
9. Find ud af betydningen af ordet “nikotin” i ordbogen, og skriv definitionen med store bogstaver: “GIFTIG ALKALOID ANVENDET SOM INSEKTICID”. Hæng det, hvor du ofte kan se.
10. Må ikke sige "Jeg er nødt til at bruge min chance", mens du fortsætter med at ryge. Denne chance hører ikke til os. Vi selv gav ikke os selv liv, og vi har ikke ret til at "bruge chancen" til at ødelægge den. Dette er Guds værk.
11. Lad dig ikke narre ved at sige, at du nu har for mange vanskeligheder i livet med at holde op med at ryge. Hvis du ryger, er dette en sværhedsgrad i sig selv - en vanskelighed, der forårsager meget stærkt pres. Hver dag er et spil, og dit liv er en indsats i dette spil. Hvis du fjerner nikotin fra dit liv, vil det være lettere at klare andre vanskeligheder. Du vil føle dig bedre til dig selv, og du vil have mere energi. Du vil opnå noget mere markant end alle de penge og materielle værdier, du nogensinde kan have. Du giver dig selv noget, som ingen andre kan give dig. Du bliver aldrig presset igen ved at være ryger.
12. Brug ikke det faktum, at du kan gå i vægt for at retfærdiggøre din rygning. Selv hvis du kommer dig lidt tilbage, vil det faktum, at du bliver mere aktiv og i stand til at udøve mere, kunne modstå yderligere vægtøgning. Husk, at dette overspisning, ikke at ryge, medfører vægtøgning.
13. Planlæg ting, der forhindrer dig i at tænke på nikotin. Nogle gange bliver vores hjerner vores værste fjender. De kan fortælle os, at vi har brug for en cigaret, hvilket giver næsten ethvert argument, der er egnet i øjeblikket. For eksempel, hvis vi går i biografen og sidder i den ikke-ryger afdeling, tygger popcorn eller nipper til limonade, optager vi vores hjerne med dette og får et pusterum. Gå til museer og andre steder, hvor rygning er forbudt. Gå svømning, det er også en god ide.
14. Stop med at ryge kun i dag og tænk kun på den aktuelle del af dagen. "Jeg ryger ikke før middag," "Jeg ryger ikke før kl. 15. Nogle gange skal du bare gøre det i kun en time. Dette er meget lettere end at prøve at stoppe med at ryge for evigt.
15. Bliv ikke genstand for rygningssituationer. Hvis du kommer i kontakt med en, der ryger, skal du sige til dig selv: ”Han ryger en cigaret, som jeg kunne ryge,” føler dig taknemmelig for, at det ikke er dig, der ryger den.
16. Indtil du ryger. Tænk på det som et bidrag. Så snart du ikke ryger i en time, bringer du denne time ind i processen med at blive en sundere person. Nu skal du bringe en ny time ind. Fortsæt med at yde bidrag time efter time. Din investering vil vokse og blive mere værdifuld hver time. Du vil se og føle fordelene ved disse investeringer mere og mere. Beskyt og beskyt dem, som om det var en skat.
17. Bliv god med dig selv. Dette er begyndelsen på en ny livsstil for dig, og du er den vigtigste person her. Forkæl dig selv med respekt og kærlighed, og husk, at du ikke længere fylder dit system med gift hvert par minutter. Træk vejret i den friske luft, og træk vejret dybt ind. Lugt varierede og vidunderlige lugte. Begynd at tilbringe tid i naturen. Mange nye sensationer venter på dig.
18. Vær ikke vred for meget. Når vi bliver vrede, fortæller vores sind os, at vi har brug for en cigaret for at overleve denne følelse. Indtil din hjerne lærer, at du ikke har brug for en cigaret for at klare dig med vrede, så prøv at undgå situationer, der kan forstyrre dig. Undgå at tale med visse mennesker, der kan irritere dig. Hvis du har meget stress på arbejdet, så prøv at få et par dage fri. Hvis du ikke er i stand til at få fri, skal du stoppe med at ryge i weekenderne. Prøv så meget som muligt ikke at komme ind i situationer som f.eks. Trafikpropper. Tag de nødvendige forholdsregler. Vrede kan være meget destruktiv.
19. Lad ikke sult. Det er forbløffende, hvordan vores sind fortæller os, at alt er dårligt, når vi faktisk bare skal spise.
20. Overarbejd ikke. Med træthed bliver vi let irriterede, og når vi irriteres, vil vores sind fortælle dig, at en cigaret kan hjælpe. Vores modstand vil svækkes, og så kan vi nemt sige: "Nå, vel, jeg antager, at jeg ryger."
21. Tillad ikke ensomhed. Det er dejligt at møde flere mennesker, der gennemgår den samme ting. Ved at deltage i møder med anonyme rygere kan du få sådanne menneskers telefoner.
22. Du kan huske disse fire vigtige ting med ordet "HALT" (de første bogstaver i ordene "sult", "vrede", "ensomhed" og "træthed" på engelsk). Hvis du føler behov for en cigaret, skal du tjekke den ud. Sørg for, at du ikke oplever nogen af disse fire sensationer.
23. Undgå kedsomhed og ledighed. Det er meget vanskeligt at bare sidde og ikke ryge. Kom i gang. Find dig selv en aktivitet, du kan lide. Gå på cykel, vandre, svømme, udforske nye steder, besøge nye restauranter. Det er tid til at tilgive dig selv.
24. Find noget for at holde dine hænder optaget. Vi holdt en cigaret; rygestop kan betyde et tab på hænderne. Hold i den lille gummikugle. Det er også godt at lege med dej eller plasticin.
25. Har med dig noget egnet til at lægge i munden. Slikkepind eller enhver langsomt absorberbar slik er egnede. Kureret kød og limonade kan også hjælpe. Undgå olieagtige fødevarer. Som cookies. De tygger hurtigt og overvælder dig. Du kan eksperimentere, selvom du stadig ryger, for at finde ud af, hvad der reducerer trangen. Hvis slikene hjælper, skal du slå dem op. Advarsel: Brug ikke denne metode til udskiftning af cigaretter i lang tid.
26. Hvis du altid ryger over en kop kaffe, skal du ikke drikke kaffe, før du holder op med at ryge.
27. Drik ikke alkohol, mens du holder op med at ryge. Så snart alkohol kommer ind i din krop, reduceres din evne til at modstå stærkt.
28. Husk, at det ubehag, du måtte opleve op til to uger, helt sikkert ender, og at du ikke behøver at opleve det igen.
29. Klap dig selv ofte på skulderen. Hvad du gør er ikke en let opgave. Det kræver en masse mod at stoppe med at ryge.
30. Hvis du føler smerter fra afholdenhed, så lad hende blive i din hukommelse i lang tid. Så det kan tjene som en påmindelse om, hvor stærkt stoffet er nikotin, og hvor meget det hookede dig.
31. Husk hvert minut, at når du inhalerede en cigaret, inhalerede den af dig. De sugede livet ud af dig. Giv dem ikke andet.
32. Undgå fælden med selvmedlidenhed. Så snart vi begynder at føle selvmedlidenhed, fortæller vores sind, at vi fortjener cigaretter for at forbedre vores tilstand.
33. Husk, at hvis du fortsætter med at prøve, vinder du. Dette er en kamp mellem godt og ondt, og oddsene er til din fordel.
34. Inden du holder op med at ryge, skal du planlægge din virksomhed i de første par dage, efter at du har afsluttet. Dette er en måde at undgå at skulle tage forskellige beslutninger, når du undlader at stemme. At tage beslutninger uden en cigaret kan være vanskeligt i starten.
35. Hvis du ikke vil stoppe lige nu, skal du begynde at reducere antallet af røget cigaretter. Hvis du ryger to pakker om dagen, ryger du kun ti cigaretter om dagen ved at fjerne en cigaret dagligt i en måned. Nogle mennesker synes imidlertid tilbagegang lige så vanskeligt som ophør.
36. Drik masser af væsker for mere aktivt at fjerne giften fra kroppen. Appelsinsaft er god, fordi nikotin sænker C-vitaminindholdet i vores krop.
37. Husk, at denne første cigaret fører til genoptagelse af rygning. Bare en er nok. Den du ikke har. Du kan slukke ved at tænde denne bare et minut. Lad dig ikke narre af tanken om, at du kan starte og stoppe med at ryge, når du vil. Du kan ikke. Mange mennesker gjorde et sådant forsøg og levede resten af deres liv og oplevede aldrig mere frihed for nikotin.
38. Mindre oftere dig selv om de ændringer, du bemærker i dig selv. For eksempel: to åndedræt lugter ikke længere som en beskidt askebæger, dine tænder begynder at miste gul farve og bliver rene og hvide, der er ingen tobaksfarver på dine fingre, denne forfærdelige rygerhoste forsvinder, evnen til at lugte og smage vender tilbage, din krop begynder at blive repareret, din holdning til det bliver bedre for dig selv, fordi du virkelig interesserer dig.
39. Del oplevelsen. Når du har mulighed for at overføre din oplevelse, styrke og håb til en anden ryger, skal du gøre det. Denne overførselsakt vil øge dine chancer for at forblive ren for nikotin og give styrke til dit program. Dette er en stor belønning for at hjælpe nogen med at få frihed fra dette farlige stof.
40. Opret et eksisterende program. Undgå ikke at konkludere, at alt ligger bag, fordi du ikke har ryget i flere uger. Nikotin er meget listig. Fortsæt med at deltage i Møder med anonyme rygere. Hvis der ikke er nogen grupper, hvor du bor, skal du hjælpe med at oprette dem. Det er meget enkelt. Brug for et sted at mødes og et par interesserede mennesker.
